Адрес: пр. Оболонский 43 тел.:(044) 360-32-14, моб.: 063-85-58-444, моб.:(097) 732-12-34
|
Вода и спорт
Существует мнение, что воду до и после длительной нагрузки пить нельзя минимум час. В этой статье мы будем искать истину о возможностях или запретах питья во время тренировок!
Такое утверждение очень далеко от действительности и может существенно навредить здоровью! При активной тренировке, в зависимости от интенсивности, потеря организма в воде составляет до 2х литров. При обезвоживании организма, т.н. дегидратации, возникает нарушение терморегуляции. Температура тела человека повышается увеличивая риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Идеально здоровому человеку, такая "встряска" не особо опасно, а вот ч детям и пожилым может принести существенные неприятности.
Поддержание адекватного баланса воды во время тренировки очень важно! Приводим научные рекомендации о потреблении воды на тему вода и спорт:
- до начала тренировки, за 2-3 часа, необходимо выпить около 0,4 -0,6 мл воды в чистом виде или в воде напитка;
- во время тренировки, в зависимости от ее интенсивности, каждые 10-20 минут 100-350 мл воды, что восполняет потери воды;
- после тренировки необходимо выпить до 150% от общей потери веса при тренировке;
Следует учитывать что:
- при высокой температуре воздуха риск обезвоживания увеличивается;
- при низкой влажности и находясь в гидроодежде нарушается нормальный теплообмен.
Автор: aqua-life.com.ua
На данную тему предлагаются также статьи:
Полезна ли дистилированная вода для питья?
Особенности питевой воды в Киеве
Водный баланс в организме человека
Copyright © 2009-2010 ООО "Аква-Лайф юа"(Aqua-life), Украина - Киев, т. +38 044 360-32-14